日期：2025-07-01 19:30:04
最近有不少中老年朋友来咨询：“医生，我最近总觉得心慌，动不动就心悸，是不是心脏出问题了？”还有人说：“一睡觉心跳特别明显，白天没事，晚上就乱想，是不是心血虚？”其实，心慌心悸确实可能跟“心血虚”有关，尤其是上了年纪以后，身体机能下降，很多人都会有类似困扰。但这到底怎么回事？心血虚又该怎么调理？今天，咱们来聊聊这个问题。
什么是“心血虚”？心慌、心悸是它的信号吗？
“心血虚”并不是西医里的心脏疾病名词，而是中医常说的一种体质状态。
通俗讲，就是身体里的“血”有点儿不够用了，或者说血液的营养、滋养能力下降，心脏和大脑都“供血不足”，就容易引发各种不舒服。
常见的心血虚表现包括：
心慌、心悸，尤其夜深人静时明显
睡觉容易多梦、易醒
记忆力减退，注意力不集中
面色苍白、唇色淡
手脚发麻、容易出虚汗
女性还可能出现月经量少、色淡
如果你经常有以上几种情况，特别是排除了器质性心脏病、甲亢等疾病后，大概率就是“心血虚”在作怪。
为什么中老年人容易“心血虚”？年纪大了，气血生成减慢
人到中年后，身体造血能力下降，营养吸收也不如年轻时，加上有些人本身脾胃功能偏弱，血液自然就“供不应求”了。
饮食不均、节食或营养不足
有些人为了健康过度忌口，长期吃得太清淡，蛋白质、铁、维生素B族摄入不足，容易导致贫血，气血两虚。
情绪波动大、长期熬夜
情志不畅、经常焦虑、忧思过度，或者长期失眠熬夜，也会消耗心血，让人心神不安。
慢性疾病影响
糖尿病、高血压、肠胃病等慢性病人，身体消耗大，营养跟不上，也会加重心血虚。
想改善心血虚，关键在于“养血、补血、养心安神”。这里给大家列一份简单实用的饮食清单和生活建议：
1. 饮食调养——这些食物多吃点
富含铁的食物：瘦牛肉、动物肝脏、鸭血、猪血、蛋黄、黑芝麻、黑木耳
富含优质蛋白：鱼、虾、豆腐、豆制品、鸡蛋
养心安神的食材：龙眼肉（桂圆）、大枣、莲子、百合、枸杞、核桃
深色绿叶蔬菜：菠菜、苋菜、油麦菜、紫甘蓝
补气生血杂粮：小米、糯米、红豆、黑米、薏仁
简单食疗方：
桂圆红枣枸杞茶
桂圆、红枣、枸杞泡水，早晚各喝一杯，对养心安神、补血有帮助。
猪肝菠菜汤
猪肝和菠菜一起炖汤，每周喝1-2次，对改善贫血和心血虚效果不错。
黑芝麻核桃粥
黑芝麻、核桃和粳米一起熬粥，适合早餐食用。
2. 良好作息，减少心血消耗
保证每天7-8小时的睡眠，避免熬夜
中午适当午休20-30分钟
工作劳逸结合，不要过度劳累
保持情绪稳定，学会自我调节压力
3. 适度运动，促进气血运行
太极、八段锦、慢走、广场舞等柔和运动更适合中老年人
不要突然剧烈运动，避免气血耗散
4. 必要时科学用药，定期体检
如果自我调理后仍然心慌、心悸，建议及时到医院做心电图、血常规等检查，排除器质性疾病
有贫血者需按医嘱补充铁剂、叶酸、维生素B12等
心慌、心悸不是小事，不要单纯以为“补补血”就好。
建议先排查心脏、甲状腺、血液等相关疾病，排除器质性问题后再针对性调理心血虚。
养成良好生活习惯，合理膳食，适度运动，心血充足，整个人都会精气神十足！
送给每一位关注健康的中老年朋友：关心身体，从关注心血开始。只要慢慢养、持续补，气色红润，心也安！
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